4 วิธี สร้าง Six Pack โดยไม่ต้องเข้ายิม”
1. ออกกําลังกายกล้ามเนื้อท้องด้วยท่า The Plank, The Reverse Crunch และ The Bicycle
The Plank นอนคว่ำหน้าโดยการวางข้อมือและข้อศอกให้นาบไปกับพื้น ยืดขาออกไปให้สุดโดยที่มีเพียงปลายเท้าที่แตะพื้น พยายามรักษาท่าให้ตัวไม่ยกขึ้น หลังไม่โก่ง ไม่งอ ต้องรักษาลำตัวให้ตรงโดยเกร็งท้องไว้ และหายใจตามปกติ ช่วงแรกค้างไว้ให้ได้ประมาณ10-30วิ ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อท้องช่วงบน
The Reverse Crunch นอนหงายเอาแขนแนบลำตัว จากนั้นงอขาแล้วยกให้ตั้งฉากกับพื้นแล้วดันมาข้างหน้าให้สะโพกและหลังยกขึ้นเหนือพื้น พยายามรักษาจังหวะลมหายใจให้เข้าออกสม่ำเสมอ ท่านี้เป็นการสร้างกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง
The Bicycle หรือก็คือท่าปั่นจักรยานอากาศนั่นเอง นอนหงายลงกับพื้นจากนั้นยกขาสองข้างเหยียดตรงแล้วทำท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ โดยสามารถเพิ่มความยากเข้าไปโดยการบิดไหล่สลับไปมาไปด้วยขณะปั่น จะทำให้ได้กระชับทั้งหน้าท้องและต้นขาอีกด้วย
2. เสริมความแข็งแกร่งด้วยท่า Wood Chop, และ Dumbbell fly
Wood Chop ท่านี้คล้ายๆการย่อตัวตัดฝืนนั้นแหละ โดยในมือเปลี่ยนจากขวานเป็นดุ้มน้ำหนัก โดยนั่งย่อตัวจับลูกน้ำหนักไว้ข้างหน้าเวลายกลูกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะก็ให้ยืดตัวตาม วิธีนี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางและไหล่ไปพร้อม ๆ กัน
Truck Rotations นั่งเก้าอี้หรือลูกบอลยาง จับลูกน้ำหนักเอาไว้แล้วยืดแขนไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้น จากนั้นบิดตัวไปด้านข้างซ้าย และด้านขวา
Dumbbell fly นอนเอนหลังแนบไปกับลูกบอลยางหรือบนเบาะ ถือลูกน้ำหนักไว้ที่มือแต่ละข้าง จากนั้นยกขึ้นให้สุดแขน ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อช่วงอกให้แข็งแรงขึ้นไปอีก
3. เบิร์นไขมันให้เห็นกล้ามเนื้อด้วย Cardio
การออกกำลังกายรูปแบบนี้ จะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เน้นการใช้พลังจากมัดกล้ามเนื้อในระดับรุนแรง แต่มุ่งเน้นไปที่การขยับเขยื้อนร่างกายซึ่งมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการ เต้นแอโรบิก , วิ่ง , ปั่นจักรยาน หรือ ว่ายน้ำ เป็นต้น
4. ควบคุมอาหาร
-รับประทานโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการ อาจมาจากอาหารเสริม หรือเนื้อสัตว์ที่ไขมันน้อย
-โปรตีนสมบูรณ์จากพืช อาหารจำพวก ถั่วเหลือง ควินัว ข้าวบัควีต เมล็ดเจีย ก็เป็นอาหารที่ให้พลังงานเยอะ แคลอรี่น้อย
-รับประทานคาร์โบไฮเดรตด้วย เพื่อที่ร่างกายจะได้นำมาเปลี่ยนรูปเป็นกล้ามเนื้อ เช่น โฮลวีท ข้าวโอ๊ต และข้าวซ้อมมือ
-ดื่มน้ำสะอาดให้เป็นจำนวนมาก ตลอดทั้งวัน ให้จิบน้ำอยู่เรื่อยๆ ตลอดการออกกำลังกาย
-รับประทานอาหารเช้าเสมอ มื้อเช้าอาจจะเป็นมื้อที่มีความสำคัญที่สุดของวันนอกเหนือจากมื้อหลังการออกกำลังกาย รับประทานอาหารเช้าที่อัดแน่นด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และเส้นใยอาหารจะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญของร่างกาย
