3 ขั้นตอน “ลดต้นแขนให้เรียว” Step 1 ลดน้ำหนักเวท เพิ่มความถี่การยก “เปลี่ยนจากการยกเวทด้วยน้ำหนักมากและยกห่างกันในแต่ละครั้ง มาเป็นการยกเวทที่ระดับ 50 – 75 อ่านต่อ…
